Jenis makanan dan minuman apa yang perlu saya konsumsi seiring bertambahnya usia?

Jenis makanan dan minuman apa yang perlu saya konsumsi seiring bertambahnya usia?

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai membutuhkan kalori lebih sedikit, tetapi Anda tetap membutuhkan banyak nutrisi. Jadi, Anda akan kunjungi ingin fokus pada makan makanan yang padat nutrisi.Makanan yang padat nutrisi mengandung banyak vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah kalori yang lebih sedikit.

Konsumsi lebih banyak makanan dan minuman yang padat nutrisi.Orang dewasa yang lebih tua harus “mengonsumsi makanan dari pelangi” karena kaya akan nutrisi, termasuk

buah dan sayur

biji-bijian utuh, seperti oatmeal, roti gandum utuh, dan nasi merah

susu bebas lemak atau susu rendah lemak; produk susu; atau minuman non-susu kedelai, almond, beras, atau minuman lain dengan tambahan vitamin D dan kalsium

makanan laut, daging tanpa lemak, unggas, dan telur

kacang-kacangan, kacang polong, kacang tanpa garam, dan biji-bijian, jika Anda bisa mentolerirnya dan tidak alergi

Konsumsi lebih sedikit makanan dan minuman ini. Beberapa makanan dan minuman mengandung banyak kalori tetapi sedikit nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Gula tambahan, lemak padat, dan garam—seperti yang ada dalam makanan kemasan—mengandung banyak kalori tetapi tidak memberikan jumlah nutrisi yang sehat. Batasi makanan dan minuman seperti

minuman dan makanan manis

makanan yang dibuat dengan lemak padat—mentega, lemak babi, margarin, dan shortening

makanan tinggi lemak tambahan (seperti mentega atau lemak babi) dan garam (natrium)

Bagaimana saya bisa mengikuti rencana makan sehat?

Berapa banyak makanan dan minuman yang harus Anda konsumsi setiap hari tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, metabolisme, dan seberapa aktif Anda. Secara umum, pria membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Dewasa muda membutuhkan lebih banyak kalori daripada dewasa paruh baya dan yang lebih tua. Di semua usia, orang dewasa yang lebih aktif secara fisik mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang kurang aktif.

Kontrol ukuran porsi. Porsi adalah jumlah makanan atau minuman yang Anda konsumsi dalam satu kali duduk. Menyadari porsi makanan, ukuran sajian, dan seberapa sering Anda mengonsumsinya dapat membantu Anda membuat pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat.

Banyak orang makan lebih dari yang mereka butuhkan, terutama saat makan di luar atau memesan makanan untuk dibawa pulang. Coba tips-tips ini.

Ingat, restoran sering menyajikan lebih dari satu porsi. Jika porsinya lebih besar dari satu porsi, bawa pulang atau simpan sisanya untuk dimakan nanti.

Saat makan di luar atau membeli makanan untuk dibawa pulang, bagikan makanan dengan teman atau simpan setengah porsi untuk makanan lain.

Hindari menonton TV, smartphone, atau perangkat lain saat makan. Anda mungkin tidak menyadari seberapa banyak yang Anda konsumsi jika Anda teralihkan.

Konsumsi makanan dan minuman Anda lebih perlahan dan nikmati semua rasa dan cita rasanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

jp789